det rullar på

Skulle varit ute och sprungit i går, men vaknade sent och blev medlurad på svampplockning av en kompis. Riktigt skönt och 5 timmar i skogen. Kanske inte världens bästa tempo, men många höjdmeter blev det. Och en hel del kantreller. Dagens runda gick helt okej, inte världens bästa tempo, men ganska jämt. Jämnare än i början i alla fall :)

Km Tid
1 4:51
2 4:58
3 4:47
4 4:40
5 4:38

Sprungit lite till

Häromdagen avr jag ute efter att ha jobbat 5 nätter av 7. Lite sliten och gick sådär. Första gången jag inte orkade med ett mål jag satt upp. Skärpning.

I dag fixade jag i alla fall alla 5 kilometer även om jag känner mig sliten i både kropp och själ. Ett makligt 5.00 tempo höll jag ungefär. Sprang med den här bilden på näthinnan i 5 km, men hem kom jag. Utan att se ut så.

raketbränsle!

Har en kamsportande vän som gav mig lite raketbränsle härom dagen. Det var köpt i en kampsportsbutik, skulle höja prestationsförmågan vid träning, hade ungefär samma kilopris som guld och kom i den pikanta smaken vattenmelon. "-Drick det här 30 minuter innan nästa träning" löd uppmaningen.

Sagt och gjort. Det smakade diskmedel, men vad gör man inte för konsten tänkte jag, svalde och väntade. Efter 20 min gav jag mig ut på min runda... och slog personligt rekord på 5 km med dryga minuten. Tjosan. Ska kolla upp det där raketbränslet lite mer noggrant och se vad det igentligen innehöll.

ny runda

Hittade en utökad runda i dag på 5 km. Testade och kändes helt okej. För en gång skull så startade jag inte för hårt utan höll tempot hela träningen, runda slängar 5 min/km. Känns som ett helt okej tempo jag är nöjd med om jag lyckas hålla det lite längre.

Blev i natt medraggad på ett lopp i skatås i november på 18.8 km. Känns som en riktigt bra värdemätare inför vintern och se hur jag utvecklats på ett halvår. Känns helt galet att jag inte börjat springa tidigare, det är så skönt. Man känner sig så nyttig och laddar karma-kontot för kroppen med massor av spacebucks. 

17 timmars jobb

Det måste väl räknas som ett träningspass. Helt slut i benen och huvudet är jag i alla fall. Blir inget löpande i dag när jag sovit. Får ta det på söndag efter nattpasset när jag går upp. Då har jag kanske fått vila lite...

Bakis

med träningsvärk och ingenting vettigt i magen. Gick sådär idag. Men jag kom ut i alla fall :)

Man blir bra på det man tränar

Upptäckte detta på ett mycket smärtsamt sätt när jag tränade i dag och sprang ett extravarv.

km	Pace (min/km)	Elevation (m)
1	5:09	19
2	5:05	-5
3	5:12	-1
4	5:06	-15
5	5:27	13
6	5:20	6
7	5:19	-11
8	5:44	-5

---

Första varvet gick som tåget och var inte speciellt trött efter det, andra varvet däremot... Nåja nu har jag gjort första 1/3 av göteborgsvarvet i alla fall. Undra bara hur jag ska göra de resterande 2/3